“갑자기 세상이 빙글빙글 돌면서 몸의 중심이 사라지는 느낌, 경험해보셨나요?”
저는 올해 다시 한 번 그 공포를 마주했습니다.
40대 중반 첫 발병 이후 50대가 된 지금 두 번째 재발을 겪으면서, 이석증의 무서움과 관리의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다.
이 글에서는 저의 생생한 발병·치료 과정과 함께,
재발을 막기 위해 열심히 찾아본 이석증에 도움이 되는 음식과 생활 습관을 자세히 공유하려고 합니다.
처음 겪는 분들에게 작은 길잡이가 되길 바랍니다.
두 번째 재발, 예상치 못한 시작
아침에 눈을 떴을 때는 아무 이상이 없었습니다.
침대 밑에 두었던 안경을 집어 들고 일어나 앉는 순간, 몸이 휘청이며 평형감각을 잃은 듯 중심을 잡을 수 없었습니다.
간신히 의자를 잡고 앉았지만 식은땀이 흐르고 체한 듯한 답답함이 밀려왔죠.
누워 있으면 그나마 괜찮았지만 일어서면 다시 어지럼이 몰려왔습니다.
몇 차례 일어나 앉아보려 했지만 증상은 악화되었고,
속이 메스꺼워 사이다를 찾을 정도로 체한 듯한 구역질이 이어졌습니다.
남편이 레몬즙을 탄 사이다를 건네주었고, 잠시 트림이 나오긴 했지만 곧바로 심한 구토가 시작됐습니다.
발병 첫날 하루 종일 아무것도 먹을 수 없었고,
결국 토사와 어지럼증이 반복되었죠.
병원 진료와 치료 과정
다음날 동네 어지럼증 전문 이비인후과를 찾았습니다.
검진 끝에 양성 발작성 체위성 현훈(BPPV), 즉 이석증이라는 진단을 받았고,
즉시 이석 치환술을 시행했습니다.
치료 직후엔 빙빙 도는 느낌이 더 심해졌지만, 처방약을 받아 집으로 돌아오는 길에 햇빛과 바람을 맞으며 조금씩 안정을 되찾을 수 있었습니다.
집에 도착해 죽으로 간단히 요기를 했는데, 다행히 토하지 않고 음식을 유지할 수 있었습니다.
3일째부터는 정상적으로 식사와 가벼운 산책이 가능했고,
4일째에는 근력운동과 스트레칭도 무리 없이 할 수 있을 정도로 회복했습니다.
현재 발병 13일이 지났는데, 일상 활동에는 큰 불편이 없습니다. 다만 아직 완쾌되지 않은 듯한 미묘한 순간도 있습니다.
예를 들어, 잠시 누웠다가 일어날 때나 머리 방향을 트는 순간 약간의 핑글거림이 느껴집니다.
어젯밤에도 목이 불편해 베개 높이를 바꿔보았다가 다시 어지럼을 느끼고 조심스레 되돌린 일이 있었습니다.
완치까지는 개인차가 있겠지만, 이런 작은 신호들이 아직 회복 중임을 알려주는 듯합니다.
이석증이란 무엇인가
이석증은 내이(內耳) 안쪽 전정기관의 칼슘 결정(이석)이 제자리를 벗어나 반고리관으로 들어가면서 발생합니다.
이석이 움직이면 평형 감각을 담당하는 신경이 혼란을 일으켜, 머리를 특정 각도로 돌릴 때 심한 어지럼증과 구토가 나타나죠.
나이가 들수록 이석이 약해지고 잘 떨어져 나와 재발률도 높습니다.
재발을 막기 위한 식습관
1. 칼슘이 풍부한 음식
이석은 칼슘 결정이므로, 칼슘 대사가 원활해야 안정적으로 유지됩니다.
- 추천: 멸치, 뼈째 먹는 생선, 두부, 저지방 우유·요거트, 케일
- 포인트: 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수율이 올라갑니다.
2. 비타민 D 섭취
연구에 따르면 비타민 D 부족이 이석증 재발과 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 추천: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 표고버섯, 강화 우유
- 햇빛: 하루 15분 이상 가벼운 햇볕 쬐기도 필수입니다.
3. 수분이 풍부한 과일·채소
충분한 수분은 내이 림프액 농도를 안정시켜 어지럼증을 완화합니다.
- 추천: 수박, 오이, 배, 사과, 토마토
- 주의: 카페인이 많은 음료는 탈수를 유발하니 과다 섭취를 피하세요.
4. 마그네슘·칼륨 식품
전정기관 신경·근육 기능에 필요합니다.
- 추천: 아몬드, 호두, 바나나, 시금치, 아보카도
생활 습관 관리
이번 재발을 겪으며 느낀 점은 식습관뿐 아니라 일상 관리가 중요하다는 것입니다.
1. 규칙적 수분 섭취:
하루 1.5~2리터 물을 꾸준히.
2. 적당한 운동:
저는 4일째부터 가벼운 산책과 근력운동을 다시 시작했는데, 회복에 큰 도움이 되었습니다.
3. 충분한 햇빛 노출:
비타민 D를 알약으로 복용하고, 오후 산책을 습관화했습니다.
4. 무리한 고개 움직임 자제:
증상 초기에는 갑작스러운 체위 변화를 피하고 베개를 머리가 뒤로 떨어지는 형태로 하지 않도록 했습니다.
마무리
저는 벌써 세 번의 이석증 발병을 겪었습니다.
세 번째 재발에서는 이전보다 구토와 체한 듯한 증상이 심했고, 그만큼 일상의 소중함을 절실히 깨달았습니다.
다행히 식단과 생활 습관을 관리하며 빠르게 회복 중이지만, 여전히 완치까지의 세심한 관리가 필요합니다.
이 글을 읽는 여러분 중 누군가가 갑작스러운 어지럼증으로 두려움을 느낀다면, 저의 경험이 작은 도움이 되길 바랍니다.
그리고 꼭 기억하세요.
“칼슘·비타민 D·수분”—이 세 가지가 이석증 재발을 막는 식단 관리의 핵심입니다.
이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 한 정보 공유이며, 증상이 지속되거나 심해지면 반드시 전문의 진료를 받으시길 권합니다.